Abdominais para definir sua barriga

       Este texto foi retirado do site minhavida e de acordo com o especialista, abdominal não é um exercício para perder barriga, o abdominal busca o fortalecimento e a tonificação dos músculos e não queimar calorias. Veja a seguir quatro tipos de abdominais para tonificação dos músculos.

ABDOMINAL TRADICIONAL

      Este abdominal é o mais indicado para iniciantes. Porém como o movimento é tradicionalmente conhecido, a facilidade em se cometer erros é maior e aí os resultados não aparecem. O abdominal tradicional trabalha principalmente a parte superior do abdômen.
       Deve-se ficar deitado com as costas toda no chão, as pernas flexionadas, os joelhos para cima, conforme imagem e  os pés retos no chão.
       O movimento:
       Levantar a parte superior do corpo apenas com a força dos músculos abdominais, devagar, não é necessário levar o peito aos joelhos isso acontece com o tempo.       Tente realizar 3 séries de 25 flexões.      Uma dica interessante para não forçar o seu aprendizado é fazer o máximo de flexões que você conseguir sem parar contando a quantidade, pegue este total e divida por dois, o número encontrado faça 3 séries dele.

ABDOMINAL CRUZADO

      Esse tipo de exercício deve ser feito para quem busca resultados especificamente para a parte lateral, do abdômen.
      Por mais que a concentração na contração muscular seja necessária em todos os tipos de abdominal, para o obliquo a atenção deve ser dobrada. "Como se trata de um movimento complexo, que envolve perna, braços e barriga, é comum que as pessoas estejam puxando a cabeça com os braços no final do exercício", diz o especialista. 
      O Movimento:
Para começar, flexione e cruze uma perna por cima da outra, apoiando a panturrilha de uma das pernas no joelho da outra. Mantenha um braço atrás da nuca e outro estendido do lado do corpo. O braço flexionado deve estar do lado contrário da perna dobrada. Depois de estar nessa posição, faça a elevação como se estivesse tentando encostar o cotovelo do braço que está flexionado no joelho da perna apoiada. 
      "Essa flexão pode ser realizada 30 vezes de cada lado a cada dois dias, e não é aconselhável para quem tem algum tipo de problema na região cervical", explica o personal trainer.

ABDOMINAL COM APOIO

      Esse tipo de abdominal é mais intenso do que o tradicional e deve ser feito com menos repetições. "Como é um movimento mais difícil, 10 repetições por dia já são suficientes para trabalhar os músculos de forma satisfatória", diz o personal trainer. Utilize uma cadeira para apoiar as pernas e deixá-las alinhadas com os joelhos. Com as mãos na nuca, faça o movimento de elevação, depois volte à mesma posição. É importante que as pernas fiquem paralelas ao solo e não mudem de posição. Com esse movimento, os músculos da parte inferior e mediana do abdômen são fortificados. 
      Mas, como se trata de um movimento muito específico, que força bastante a coluna, pessoas que têm problemas de hérnia de disco não devem fazer esse tipo de abdominal.

ABDOMINAL COM PERNAS ELEVADAS

       Esse tipo de abdominal é parecido com o feito com apoio de uma cadeira, com a diferença de que as pernas devem ficar elevadas sem nenhum tipo de auxílio. Só essa posição já é suficiente para forçar a parte inferior dos músculos abdominais. Mas, quando o exercício começa de verdade, as musculaturas inferior, média e superior de nossa barriga são trabalhadas ao mesmo tempo, tornando esse tipo de abdominal, além do mais intenso, o que trabalha mais músculos.   
       "Como é um exercício bastante avançado, devem ser feitas apenas 20 flexões, para todas as pessoas que não tem nenhum tipo de problema de coluna. Quanto mais devagar for feito o abdominal, maior será o resultado que o exercício demonstrará", diz o personal. 
      Texto baseado nas informações do personal Ivaldo Lorentis, postadas no site http://www.minhavida.com.br

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