Neste período você descarrega as energias
negativas e, de quebra, queima gorduras e faz uma atividade física mais
divertida e gostosa. No entanto é necessário fazer um planejamento alimentar
para que nestes dias de carnaval não falte energia. Uma hora antes de sair
faça uma refeição com carboidrato e sem gordura, para manter a energia
durante toda a noite. Exemplos:
ü Sanduíche
de pão de centeio com requeijão e mel ou queijo magro com peito de peru; ou
ü 100g de
macarrão(prato de mesa) sem molho e com requeijão light;
ü Duas
batatas pequenas assadas com requeijão light ou orégano.
ü Muita
água – Beba muita água mineral sem gás de 30 em 30 minutos, para manter-se
hidratado, ou água de coco.
O QUE COMER?
1-
Durante a folia :
Frutas, sanduíches com frios magros, barra de cereais, uvas-passas, frutas
secas que repõem as energias e são ricas em potássio.
2-
Ao chegar em casa: Prepare
o seu café da manhã antes de deitar. Este deverá conter: suco ou suco de fruta
+ iogurte com granola ou leite com pão integral e queijo branco. Assim você
acorda bem mais disposto e sem aquela fome louca.
No
almoço e jantar: coma carboidratos ( arroz, macarrão, batata) e abuse das
frutas durante todo o dia
|
Evite ingerir bebidas alcoólicas, e se
ingerir. “fuja da ressaca”.
Para cada copo de bebida alcoólica, tome dois copos
de água sem gás ou suco de frutas diluído em água.
Evite as bebidas isotônicas,
que além de conter muito açúcar são muito calóricas.
|
-
Consuma à vontade suco de limão, suco de
casca de abacaxi, água de coco e, para comer, ½ espiga de milho sem gordura;
-
Um pouco de preguiça sempre aparece, mas
não deixe de caminhar pelo menos uma hora por dia e nem de dar uns bons
mergulhos;
-
Para refrescar-se, uma boa idéia é tomar um
picolé de frutas, que tem entre 50 e 60 calorias. Se tomar sorvete, fique com
os de frutas e de preferência diet, sem a casquinha;
Coma mais peixe: é um alimento rico em proteínas e sais
minerais e tem menos gordura do que as carnes vermelhas e as aves, mas evite
peixe frito e acompanhado de maionese
Márcia
Mariani
Nutricionista
CRN 7313
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Nutricionista
CRN 7313
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